วิธีใช้งาน ติดต่อสอบถาม เงือนไขการใช้งาน Language:(Thai)ไทย  
ฝ่ายบริการลูกค้า
0-2108-5998
Family Center
กิจกรรมและบทความแม่และเด็ก
Nanny & Aupair Center
ค้นหาพี่เลี้ยงเด็ก
Payment
วิธีชำระเงินและแจ้งยืนยัน
สมาชิกเข้าระบบ/Member Login
จำรหัสไว้ลืมรหัสผ่านสมัครสมาชิกใหม่

หน้าแรก
Nanny & Aupair Center
หาพี่เลี้ยงเด็ก
Family center
บทความ-กิจกรรม
แกลอรี่แม่และเด็ก
ภาพเด็กน่ารัก-ลูกดารา
Directory สินค้าแม่และเด็ก
โปรโมชั่นและข้อมูลสินค้า-บริการ
Mom & Kid Shop
สินค้าแนะนำ สินค้ามือสอง
เว็บบอร์ด
รู้จักไทยแนนนี่คลับ
ข้อมูล,บทสัมภาษณ์สมาชิก
                         
บทความแม่และเด็ก วิธีการออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์  
วิธีการออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์


http://www.thainannyclub.com/demo/fileupload/content_tem_pic/31_dreamstime_8168133-1.jpg


����� คุณแม่ตั้งครรภ์

อาจ รู้สึกอึดอัดหรือลำบากในการเคลื่อนไหวร่างกาย เพราะมีน้ำหนักครรภ์ที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ� การออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาปัญหาทางร่างกายระหว่างอุ้มท้องได้ อย่างเช่น ช่วยลดอาการปวดหลัง ท้องผูก ท้องอืด ขาบวม ช่วยปรับอารมณ์ของคุณแม่ตั้งครรภ์ให้ดีขึ้น และส่งเสริมแรงตึงตัวของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น มีความทนต่อการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อให้ดี

����� อย่างไรก็ตามการตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกายของคุณ แม่ ซึ่งอาจจะส่งผลกระทบต่อความสามารถในการออกกำลังกายได้ เช่น ฮอร์โมนที่ผลิตในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดเส้นเอ็นของข้อต่อหย่อนเกินไป เป็นผลให้ข้อต่อไม่กระชับ ทำให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณควรการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเกินไป เพราะแรงกระทบกระแทกที่รุนแรงจะเพิ่มความเสี่ยงให้บาดเจ็บได้

���� ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่ตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายทำงานหนัก� การออกกำลังกายจะยิ่งเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำ ให้เหนื่อยง่ายขึ้น ดังนั้นจึงไม่ควรหักโหมในการออกกำลังกาย สามารถวัดได้โดยการที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถพูดคุยได้ตามปกติขณะออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่ยอมรับได้ แต่หากว่าคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดคลอด มีเลือดออกทางช่องคลอด การแตกของถุงน้ำคร่ำก่อนอายุครรภ์ครบกำหนด หรือมีภาวะทางการแพทย์บางอย่างอื่น ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ควรได้รับคำแนะนำจากสูติแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย �

การออกกำลังที่มีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

การเดิน � การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายดีต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ หากคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ได้เคยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมาตั้งแต่ก่อนการตั้ง ครรภ์ การออกกำลังกายด้วยการเดินถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด

การว่ายน้ำ � การว่ายน้ำเป็นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อจำนวนมาก และน้ำในสระก็สามารถรองรับน้ำหนักของคุณแม่ตั้งครรภ์ ช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความล้า และชอกช้ำของกล้ามเนื้อได้ �

การขี่จักรยาน � เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดี แต่เมื่อท้องของคุณแม่ตั้งครรภ์มีขนาดเพิ่มขึ้นจะมีผลต่อการทรงตัว และการควบคุมภาวะสมดุลของร่างกาย และอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุได้

แอโรบิก - เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้หัวใจและปอดของคุณแม่ตั้งครรภ์แข็งแรง และมีแอโรบิกที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำก็ถือว่าดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

�� �*** ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ที่อาจจะมีผลกระทบต่อเด็กในครรภ์ อย่างเช่น การออกกำลังกายในที่สูงหรือมีออกซิเจนต่ำ การดำน้ำลึก ยิมนาสติก สกีน้ำ และขี่ม้าอย่าออกกำลังกายหักโหมจนร่างกายเหนื่อย อ่อนเพลีย หรือกระทบกระเทือนท้อง และหาคุณมีเลือดออกทางช่องคลอด รู้สึกวิงเวียนเป็นลม มีความถี่ของการหายใจเพิ่มขึ้น หายใจลำบาก อึดอัด เจ็บหน้าอก กล้ามเนื้ออ่อนแรง� เกิดการหดตัวของมดลูก การดิ้นหรือเคลื่อนไหวของเด็กในครรภ์ลดลง มีของเหลวรั่วไหลจากช่องคลอด ควรหยุดและพบแพทย์ทันที

แนะนำบทความดีๆโดย�พี่เลี้ยงเด็กwww.thainannyclub.com




Tag: วิธีออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์,การออกกำลังกาย,ตั้งท้องออกกำลังกาย,หาพี่เลี้ยงเด็ก
เข้าชม : 2,366,221 ครั้ง
แนะนำบทความดีๆ โดย พี่เลี้ยงเด็ก www.thainannyclub.com

 

บทความแม่และเด็กแนะนำ
 


บริการ Thainannyclub
เกี่ยวกับเรา
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งกับเราได้ที่
วิธีการชำระ
- ศูนย์การลงทะเบียนพี่เลี้ยงเด็ก
- ศูนย์กลางค้นหาพี่เลี้ยงเด็ก
- กิจกรรมแม่และเด็ก
- Directory แม่และเด็ก
- Promotion & Mommy Shop
- เว็บบอร์แม่และเด็ก
- Gallery แม่และเด็ก
- รู้จักไทยแนนนี่คลับ
- บทสัมภาษณ์จากสื่อมวลชน และลูกค้า
- ข้อตกลง และเงื่อนไขบริการ
- ร่วมงานกับเรา
- ติดต่อเราไทยแนนนี่
 
 
- สมัครสมาชิกที่ Thainannyclub
- ลืมรหัสผ่าน
 Facebook
 Google+
  Youtube
- วิธีการชำระเงิน
- แจ้งการชำระเงิน
เครื่องหมายรับรอง
(3102200171190)


   

บริษัท ทีเอ็นซี เอ็ดดูแคร์ จำกัด(เลขที่ประจำตัวผู้เสียภาษี: 0105557061354)
130/5 ซอยรุ่งเรือง ถนนรัชดาภิเษก-สุทธิสาร แขวงสามเสนนอก เขตหัวยขวาง กรุงเทพฯ 10310
Tel: 0-2002-5557 , 09-1818-2465 Fax: 0-2002-5557 เวลาทำการ: 9.00-18.00 ส.อา 9.00-12.30 น.
ฝ่ายบริการลูกค้า: cs@thainannyclub.comฝ่ายโฆษณา: sale@thainannyclub.com โทร.08-7708-8666