วิธีใช้งาน ติดต่อสอบถาม เงือนไขการใช้งาน Language:(Thai)ไทย  
ฝ่ายบริการลูกค้า
0-2108-5998
Family Center
กิจกรรมและบทความแม่และเด็ก
Nanny & Aupair Center
ค้นหาพี่เลี้ยงเด็ก
Payment
วิธีชำระเงินและแจ้งยืนยัน
สมาชิกเข้าระบบ/Member Login
จำรหัสไว้ลืมรหัสผ่านสมัครสมาชิกใหม่

หน้าแรก
Nanny & Aupair Center
หาพี่เลี้ยงเด็ก
Family center
บทความ-กิจกรรม
แกลอรี่แม่และเด็ก
ภาพเด็กน่ารัก-ลูกดารา
Directory สินค้าแม่และเด็ก
โปรโมชั่นและข้อมูลสินค้า-บริการ
Mom & Kid Shop
สินค้าแนะนำ สินค้ามือสอง
เว็บบอร์ด
รู้จักไทยแนนนี่คลับ
ข้อมูล,บทสัมภาษณ์สมาชิก
                         
บทความแม่และเด็ก คุณแม่ท้องแบบสุขภาพดี Fit & Firm  
คุณแม่ท้องแบบสุขภาพดี Fit & Firm

ท้องนี้มาชวนคุณแม่ FIT & FIRM ด้วยวิธีกา่รออกกำลังกายกันนะคะ

ปั่นจักรยาน...เพลินใจ ร่างกายแข็งแรง

����������การปั่นจักรยาน ควรปั่นด้วยความเร็วที่ไม่มากนัก ปั่นช้าๆ บนพื้นที่ราบเรียบ ไม่ขรุขระ และต้องไม่มีสิ่งกีดขวาง เพราะหากเกิดการกระแทกที่รุนแรงอาจเป็นอันตรายกับเจ้าตัวเล็กได้ ควรปั่นเมื่อครรภ์อายุ 3 เดือนขึ้นไป ซึ่งถ้าจะให้ปลอดภัยจริงๆ อาจเลือกปั่นจักรยานอยู่กับที่ในฟิตเนสก็ได้ค่ะ

�ประโยชน์...

���������ช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงต้นขาและน่อง และอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง ยืดหยุ่นดี ช่วยให้คลอดได้ง่าย

���������ถ้าได้ปั่นจักรยานในสวนสาธารณะที่เต็มไปด้วยต้นไม้ ดอกไม้ จะทำให้ให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย สมองปลอดโปร่ง ส่งผลดี ต่อจิตใจคุณแม่และเจ้าตัวเล็ก ให้มีความสุขไปด้วยกัน

�������� ข้อควรระวัง...ไม่ควรปั่นเร็วเกินไป เบาะที่นั่งควรมีความนุ่ม มีเบาะพิงด้านหลังเพื่อประคองตัวคุณแม่ และยังช่วยป้องกันการเมื่อยหลังได้ด้วย สำหรับคุณแม่ที่ท้องใหญ่ และใกล้คลอดห้ามปั่นจักรยานนะคะ เพราะอาจเกิดอันตรายไปกระตุ้นให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้ค่ะ

ว่ายน้ำ...ฉ่ำใจ สบายครรภ์

����������ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณแม่ท้อง เพราะเมื่อลงไปอยู่ในน้ำ จะทำให้เกิดสภาวะไร้น้ำหนัก น้ำจะช่วยรับน้ำหนักตัวเอาไว้ได้ถึง 90% ช่วยพยุงตัวไว้ และลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ เป็นการถนอมกล้ามเนื้อให้คุณแม่ท้องด้วยค่ะ

�ประโยชน์...

���������ระบบเลือดไหลเวียนดี ช่วยลดอาการบวมตามมือและเท้า

���������ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายให้เตรียมพร้อมสำหรับการคลอด ช่วยให้คลอดง่าย

���������ช่วยระบบหายใจ เพราะขณะว่ายน้ำฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ จะช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้ดี ยิ่งคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติ การฝึกหายใจเข้าออกเป็นจังหวะจะช่วยให้การคลอดง่ายขึ้น

���������ความเย็นของน้ำนั้นจะช่วยให้คุณแม่สบาย รู้สึกสดชื่นอารมณ์ดี ซึ่งย่อมส่งผลดีต่อเจ้าตัวเล็กในครรภ์ไปด้วย

�������� ข้อควรระวัง...ไม่ควรว่ายน้ำในช่วงที่มีอากาศเย็นจนเกินไป เพราะอาจทำให้เป็นตะคริวได้ง่าย ถ้ารู้สึกเหนื่อยให้หยุดพักทันที หากมีคุณพ่อมาว่ายน้ำเป็นเพื่อนคอยดูแลอยู่ข้าง ๆ ก็จะยิ่งดีค่ะ

โยคะ...สมาธิดี คลอดง่าย

����������การฝึกควรเริ่มเมื่ออายุครรภ์ 3 เดือนขึ้นไป และต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ และควรเริ่มจากท่าง่าย ๆ ก่อน

�ประโยชน์...

���������โยคะต้องเล่นช้า ๆ จึงเป็นการฝึกสมาธิและกำหนดลมหายใจเข้าออกที่ดี ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี

���������ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลัง บรรเทาอาการปวดหลังได้

���������ช่วยบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยให้คลอดง่ายขึ้น

���������ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ให้มีสภาพจิตใจสมดุล อารมณ์ที่เคยแปรปรวนจากฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงจะปรับได้ดีขึ้น

���������ทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย ป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าได้

���������ช่วยให้น้ำหนักลดเร็ว ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติได้เร็วขึ้น

�������� ข้อควรระวัง...หลีกเลี่ยงท่าที่ต้องบิดตัวหรือเอี้ยวตัวมากๆ ท่าที่ต้องเกร็งหน้าท้องมาก ๆ รวมทั้งท่าที่ต้องนอนคว่ำ

ออกกำลังกายในน้ำ...สุขภาพสบายใจ

����������การออกกำลังกายในน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ มีความยืดหย่อนดี เหมาะสำหรับคุณแม่ที่มีอายุครรภ์ 3 เดือนขึ้นไปจนถึงช่วงใกล้คลอดก็ยังสามารถเล่นได้ ท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ เช่น เดินไปมาใต้น้ำ เตะขาใต้น้ำ ย่อตัวขึ้นลงใต้น้ำจะช่วยลดแรงกระแทกของข้อต่อต่างๆ บรรเทาอาการปวดข้อ ปวดเข่า ปวดหลัง รวมทั้งกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้นด้วย

�ประโยชน์...

���������ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี หลอดลมขยายดี ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้เต็มที่ ส่งผลให้เจ้าตัวเล็กมีการเจริญเติบโตที่ดีด้วย

���������ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานดีต่อการคลอด

���������ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สดชื่น กระปรี้กระเปร่า

���������ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด กล้ามเนื้อกลับสู่สภาวะปกติได้เร็ว พร้อมมีแรงเลี้ยงเจ้าตัวเล็กได้อย่างเต็มที่

�������� ข้อควรระวัง...ถ้ารู้สึกเหนื่อยให้หยุดพัก ไม่ควรเล่นในเวลาที่มีอากาศเย็นเกินไป เพราะอาจทำให้เป็นตะคริวได้ง่าย สำหรับคุณแม่ใกล้คลอด หรือที่มีประวัติแท้งมาก่อน แค่เดินไปมาในน้ำ 10-15 นาที ก็ช่วยผ่อนคลาย และช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้แล้วค่ะ

วิ่งจ๊อกกิ้ง...อารมณ์ดี ร่างกายแข็งแรง

����������การจ๊อกกิ้งควรเริ่มเมื่ออายุครรภ์ 3 เดือนขึ้นไป ควรวิ่งเหยาะๆ หรือวิ่งอยู่กับที่เบาๆ ใช้เวลา 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้วค่ะ

�ประโยชน์...

���������ระหว่างวิ่ง ต้องหายใจลึก และเร็วกว่าปกติ จึงเป็นการฝึกกำหนดลมหายใจ หายใจให้เป็นจังหวะ

���������ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา อุ้งเชิงกราน ช่วยให้การคลอดง่ายขึ้น

�������� ข้อควรระวัง...ถ้าวิ่งแล้วรู้สึกเหนื่อย หายใจไม่ทัน ควรนั่งพักทันที แล้วเปลี่ยนมาเป็นการเดินแทน

พิลาทิส...ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

����������พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายไปพร้อมทำสมาธิมีความปลอดภัยต่อแม่ท้องเพราะมีการกระแทกน้อย ฝึกการหายใจเป็นจังหวะได้ดี

�ประโยชน์...

���������การออกกำลังกายเป็นการรวบรวมพลังจากภายในสู่ภายนอกทำให้มีสมาธิ มีจิตใจมั่นคง อารมณ์มั่นคง ไม่แปรปรวน

���������การออกกำลังกายจะค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการปวดต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปวดหลัง ปวดแขน ปวดขาได้

���������ช่วยบริหารกระดูกอุ้งเชิงกราน ฟื้นฟูร่างกายเร็วขึ้น

�������� ข้อควรระวัง...ไม่ควรฝึกท่าที่ต้องเกร็งหน้าท้องมากเกินไป อาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ และทำให้คุณแม่ท้องเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

เต้นแอโรบิก...ฟิตหุ่นหลังคลอด


����������การเต้นท่าต่าง ควรมีการปรับให้ง่ายขึ้น และจังหวะให้เบาลงอย่าใช้แรงเยอะ เพราะอาจเกิดการกระแทกได้

Tag: ตั้งครรภ์,แม่ท้อง,ออกกำลังกาย,เทคนิคแม่ท้องฟิตแอนด์เฟริ์ม,หาพี่เลี้ยงเด็ก,Fit&Firm
เข้าชม : 3,409,788 ครั้ง
แนะนำบทความดีๆ โดย พี่เลี้ยงเด็ก www.thainannyclub.com


 

บทความแม่และเด็กแนะนำ
 


บริการ Thainannyclub
เกี่ยวกับเรา
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งกับเราได้ที่
วิธีการชำระ
- ศูนย์การลงทะเบียนพี่เลี้ยงเด็ก
- ศูนย์กลางค้นหาพี่เลี้ยงเด็ก
- กิจกรรมแม่และเด็ก
- Directory แม่และเด็ก
- Promotion & Mommy Shop
- เว็บบอร์แม่และเด็ก
- Gallery แม่และเด็ก
- รู้จักไทยแนนนี่คลับ
- บทสัมภาษณ์จากสื่อมวลชน และลูกค้า
- ข้อตกลง และเงื่อนไขบริการ
- ร่วมงานกับเรา
- ติดต่อเราไทยแนนนี่
 
 
- สมัครสมาชิกที่ Thainannyclub
- ลืมรหัสผ่าน
 Facebook
 Google+
  Youtube
- วิธีการชำระเงิน
- แจ้งการชำระเงิน
เครื่องหมายรับรอง
(3102200171190)


   

บริษัท ทีเอ็นซี เอ็ดดูแคร์ จำกัด(เลขที่ประจำตัวผู้เสียภาษี: 0105557061354)
130/5 ซอยรุ่งเรือง ถนนรัชดาภิเษก-สุทธิสาร แขวงสามเสนนอก เขตหัวยขวาง กรุงเทพฯ 10310
Tel: 0-2002-5557 , 09-1818-2465 Fax: 0-2002-5557 เวลาทำการ: 9.00-18.00 ส.อา 9.00-12.30 น.
ฝ่ายบริการลูกค้า: cs@thainannyclub.comฝ่ายโฆษณา: sale@thainannyclub.com โทร.08-7708-8666