คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหน ?

�แม่ท้องกับการนอน

� การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะระหว่างวันอวัยวะแต่ละส่วนในร่างกายทำงานอย่างต่อเนื่อง ขณะที่คุณนอนหลับอวัยวะหรือกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น สมองร่างกาย มีการซ่อมแซมส่วนที่ใช้งานเท่ากับได้พักผ่อนไปด้วย โดยเฉพาะฮอร์โมนการเจริญเติบโตก็ทำงานมีประสิทธิภาพส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพจิต ทำให้คุณสดชื่น แจ่มใส อารมณ์ดี พร้อมกับการเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันต่างๆ ได้ดี โดยเฉพาะพัฒนาการการเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ก็เป็นผลพวงที่ได้รับจากการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอของคุณแม่ค่ะ

ท่านอนสำหรับคนท้อง ข้อดี-ข้อเสีย

1. นอนคว่ำ

การนอนคว่ำทำให้อวัยวะบางส่วน เช่น ใบหน้า เต้านม ท้อง และมดลูกถูกกดทับส่งผลให้ระบบการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย เช่น ระบบทางเดินหายใจ หรือสมองไม่สะดวก
�

2. นอนหงาย

แม่ท้องควรเลี่ยงท่านอนหงายค่ะ ก็ด้วยน้ำหนักของมดลูกที่เพิ่มตามตามอายุครรภ์กดทับเส้นเลือดใหญ่ทำให้คุณแม่มีอาการปวดหลัง หลับไม่สบาย ยิ่งช่วงท้องแก่ใกล้คลอด การนอนท่านี้จะยิ่งทำให้รู้สึกหายใจลำบาก หน้ามืด เป็นลมได้ง่ายๆ เพราะเลือดหมุนเวียนได้น้อยลง
�

3. นอนตะแคงขวา

การเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเปลี่ยนท่าทางจากนอนจะลุกขึ้นนั่งหรือจากนั่งลุกขึ้นยืนขนาดของมดลูกที่โตขึ้นจะกดทับบริเวณหัวหน่าวของคุณแม่ทำให้รู้สึกเจ็บเสียดท้องน้อยได้ ฉะนั้นจากท่านอนท่าเดิมคุณแม่อาจนอนในท่าตะแคงด้านข้าง (ข้างใดข้างหนึ่งก็ได้) เพื่อช่วยลดอาการที่เกิดขึ้น
�

4. นอนตะแคงซ้าย

ถ้าคุณแม่นอนตะแคงซ้ายโดยไม่อืดอัดก็สามารถนอนท่านี้ได้ เพราะมดลูกจะไม่กดทับเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง ถ้านอนตะแคงซ้ายแล้วอืดอัดทำให้นอนหลับได้ไม่ดีจะเปลี่ยนเป็นท่านอนอื่นๆ ที่คุณแม่รู้สึกสบาย สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ดีน่าจะสำคัญกว่าเรื่องของท่านอน

�

TIPS : คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหน

1. หมอน

จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นกับอาการต่างๆ เช่น ปวดหลัง ก็อาจหนุนหมอนไว้ด้านหลังพยุงตัวคุณแม่เอาไว้ ถ้าให้หลับสบายด้วยท่านอนตะแคงอาจใช้หมอนรองน้ำหนักท้อง และเมื่อรู้สึกเมื่อยล้า ปวดขา ก็ให้เอาขาวางบนหมอนทั้ง 2 ข้าง
�

2. เพลง

เป็นกิจกรรมก่อนนอนที่อยากแนะนำค่ะ เพราะคลื่นเสียงที่มีจังหวะช้าๆ ฟังสบายๆ จะช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายเป็นการสร้างบรรยากาศที่ดีช่วยให้คุณแม่หลับสบายหรือหลับได้ง่ายขึ้น
�

3. หนังสือ

คุณแม่หลายคนเลือกที่จะอ่านหนังสือก่อนนอน เพราะการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจะช่วยทำให้เกิดสมาธิ ความสงบรู้สึกสบายใจ ส่งผลให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและหลับในที่สุด
�

4. กลิ่น

ก็สามารถเพิ่มบรรยากาศที่ดีภายในห้องนอนได้ คุณแม่อาจจุดเทียนหอมหรือน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบและสกัดจากธรรมชาติไม่ให้มีกลิ่นฉุนจนเกินไป (พอให้รู้สึกสบายใจ ก็เพียงพอค่ะ)

�

แนะนำบทความดีๆโดย�พี่เลี้ยงเด็ก�www.thainannyclub.com

ขอขอบคุณข้อมูลแม่และเด็กจาก mother&care ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต

�

�